睡不着睡不踏实的老人,不妨试试做这4件事,有助于提高睡眠质量

随着年龄的增长，我们身体各项机能会出现不同程度的下降，由于体内新陈代谢功能的衰退，再加上退休后无所事事，有着相对充足空闲时间，整天没有什么耗费体力的事情要去做。越是这样的情况下，大家就越容易出现辗转反侧睡不着、睡着总是醒、多梦盗汗等现象。如果你也是其中的一份子，不妨试着做以下4件事来改善睡眠质量，长期坚持有助于一觉睡到大天亮，来一起看看:

第一，睡前泡脚

科学研究表明，睡前泡脚可以很好地促进个人睡眠质量，这是因为在此过程中脚受热，我们体内的血液流经速度会加快，当更多的血液向下肢的末梢血管流动时，相应大脑的血流量就会减少，如此便能让人产生一种困倦感；同时会对脚部末梢神经产生温热刺激的作用，而这些神经与大脑是紧密相连的，当人脑皮质产生抑制作用时，我们就会感觉放松，这对后续的睡眠而言十分重要。

泡脚时应当注意，

其一浸泡的时间不可过长，一般20-30分钟即可，超过40分钟水温会降低，此时非但达不到驱寒的效果，还有可能加重体内的湿气和疲劳感。更有甚者会出现气虚、多汗、头晕等不适症状，长此以往伤筋耗气，对身体健康有百害而无一利；

其二水的温度要适宜，一般比人体温度高一些即可，40度左右最为适宜。超过50度容易造成烫伤，如果脑部因此缺氧的话，有可能会出现不同程度的心悸。据调查结果显示，过高的水温还会破坏足部皮肤的油脂平衡，进一步加重皮肤的缺水干燥，继而出现瘙痒难忍的现象。

水温太低的话各种寒气会趁机侵入我们的体内，进而对血气运行产生各种不良影响，如果泡脚水中恰好加入了一些药粉，或者自己在此之前喝了药，还会影响药物起到的功效；其三并不是所有人都适合泡脚，如果你本身患有糖尿病一旦烫伤会造成严重的感染、有皮肤病的人泡脚将加重病势、醉酒后随意泡脚将进一步增加心脏等器官的负担；其实虽然泡脚水的水位没有明确规定，但最好还是位于脚踝以上4根手指宽度的位置，这样起到的各种功效会更明显一些。有条件的话可以选择一些智能的泡脚桶，其可以帮助保持水温，尽可能避免以上各种错误泡脚方式，给身体带来的危害。

第二，让自己尽可能的置身黑暗当中

日出而作日落而息是大自然最永恒的规律，之所以这样安排除了因为白天有充足的光照，能促进植物光合作用、方便人们日常生活的因素外，还因为晚上黑漆漆没有刺眼光线的环境能方便人们入睡。我们的大脑中有一种能分泌黑色素的腺体即松果体，黑色素在黑暗的环境中分泌的量相较于白天更多一些。但随着社会经济的发展，不少经济发达的一二线城市，每每到了夜晚大厦里还有不少劳动者在拼命工作，一些爱玩想要放松的年轻人，他们夜生活才刚刚开始。如果自家房子距离这些通宵达旦灯火通明或者灯红酒绿地方比较近的话，要想提升自己的睡眠质量，就得额外再做一些努力了。

我们应该选择一些遮光性能好的窗帘，一般颜色越深越厚的窗帘越能遮光。如果家里已经装修完成懒得再更换窗帘，有必要的情况下，大家可以拿一个小夹子将窗帘中间的空隙遮住，这样整个窗帘透出来的光，也能方便大家晚上起夜。切勿冲动之下将整个卧室装修成特别深的颜色，因为卧室除了供我们睡觉，平时自己有意无意也能看见，太黑的话容易影响心情。必要时候可以带上眼罩，其实只要我们睡着了，就算半夜眼罩掉落了，大家一般情况下也不会醒。尽量选择那些不压迫眼球的眼罩，如果眼睛不舒适，还可以给眼罩里塞入冰袋，偶尔使用蒸汽型的眼罩也是一不错的选择。

第三，睡前适量运动

运动向来是生命的源泉，晚饭过后至睡眠的这段时间，我们做一些适量且在自己能力范围内的运动，很容易感觉到疲劳，累一点自然容易睡着。如今各地的气温还比较高，有太阳当空照时我们也不想出门，每天的晚饭过后气温下降，大家就可以趁机会外出散步。

最好是能相跟上几个好友或者自己的另一半，几个人聊着天不知不觉就走了好远的路，如此既能促进感情又能打发无聊时间；如果有事耽搁了或者自己今天感觉比较累，做好睡前的刷牙洗脸工作，也并不失为一种运动。最好是在产生困意之前，就能做完上述流程，否则自己好不容易有的困意，很容易转瞬即逝，提前做有备无患；中医学上论述证明头部的各种穴位数量比较多，我们虽然无法尽然了解这些穴位的具体功效，但睡前适当的摁一摁还是有好处的。要不想促进头油的分泌，最好能用梳子梳一梳头，那些自带按摩功能的木梳也能用来敲打头皮。如此既能提高大脑的记忆力，尽可能减少老年痴呆症状的出现，还可以减少脱发，当大脑的疲劳感因此减少时，自然更容易睡得香。

第四，喝一杯热牛奶

牛奶中含有大量的氨基酸，这种物质可以帮助调节人体神经系统的代谢，进而提高大家的睡眠质量，注意要适当加热一下，否则容易破坏肠胃功能，那些本身患有肠道疾病的老年人，更应注意这一点。

但任何事情都有一个度，一般睡前半个小时喝最好，准备睡觉才喝容易造成浮肿，喝得太早其中的那些帮助睡眠的物质，在睡前就已经被消化的差不多了；喝300ml左右即可，太少会降低功效，太多又容易给身体造成多多少少的负担，久而久之容易引起营养过剩，这对个人身体健康也没有什么好处。