要想更好地保障身体健康,一个人的年纪越大,吃饭越要注意这2点

英国小说家维吉尼亚·伍儿夫曾经说过，人如果吃不好，就不能好好思考、好好爱、好好休息，中国老话也说民以食为天，从这些句子中，我们都不难看出饮食对个人健康起到的重要作用。绝大部分上了年纪的中老年人，体内的新陈代谢速率都在逐渐下降，在这样的情况下，我们更应该重视吃饭这件事，否则个人身体健康势必得不到更好的保障。

人要食一日三餐，但就是这么一件常做且简单的事情，不少人仍旧把握不好，老年人若能养成以下2个关于吃饭的好习惯，很轻松即可达到事半功倍之效果，来一起看看你做到了吗：

第一，速度要适中

吃一顿家常便饭所用时间大概在20-30分钟左右，吃得太快或者太慢都不不太好。如果经常性地狼吞虎咽，在食物还没有咀嚼完全时就下肚，我们肠胃就要用更多的时间进行消化，如此既会增加胃部的负担，无形中还提升了患肥胖症的风险。这对于那些胃动力不足的人而言，简直就是一种折磨，由于个人身体经常处于一个消化不良的状态，腹泻、腹痛、腹胀等一系列的问题就会呼之欲出；本身血糖血脂高的老年人，最好有意将自己吃饭的速度放缓，否则血糖指数很不容易降下来，即使在平时服用那些花大价钱买的控制药，也不一定能起到很好的作用。

若吃饭速度太慢，久而久之会影响个人食欲，因为消化酶的分泌高峰期只有十几分钟，此时食物的各类营养能人体被更好地吸收，错过了这段时间我们可能愈发的不想吃饭；消化时胆汁起到必不可少的功效，特别是吃那些高脂肪多油的食物时，需要足量的胆汁才行。但吃到后期胆汁的分泌量严重不足，进而无法地充分消化补充的这部分脂肪。这也是为什么自己明明吃饭比较慢，却还一直瘦不下来的根本原因之一；当含有各种调味品的食物在口腔内停留的时间过长时，我们的牙齿健康也可能会受到一定损伤。

第二，不要吃太饱尤其是晚上

吃太饱最明显的危害就是会增加肠胃的负担，当大量来不及消化的食物长时间在体内堆积时，极有可能会损伤个人的胃粘膜，轻则腹胀腹泻，重则会给胃溃疡、胃炎的出现创造条件；如果经常处于一个很饱的状态，容易让骨骼过分脱钙，与此同时患上骨质疏松的概率将一路飙升。

一般吃个八九分饱就行，有些人觉得自己把控不好这个度，此时最好少盛一些米饭、少拿一些馒头，如果吃完自己还感觉饿再盛拿也来得及。

一天三四顿饭即可，非正餐时间，可以适当吃一些高纤维多维生素的即食瓜果蔬菜，早饭要吃好午饭要吃饱晚餐要吃少，坚持就是力量，若能很好的把握这一规律，随着时间的推移，我们的身体健康状况，就可以得到一个很好的改善。