长寿之人,睡前一般都不会做这3件事,来看看你中招了吗?

一日之计在于晨，很多人都能把握好早上的时光开启美好的一天，但却几乎从未将自己的注意力，放在每天的收尾工作上。其实睡前的时光也是非常重要的，如果草草了事很可能对自己之后的睡眠状况产生负面影响，久而久之个人身体健康状况也得不到保障。年轻人尚且如此，更别说我们这些上了年纪身体素质一天不如一天的老年人了。

要想尽可能地延长个人寿命，年龄越大的人越要注意，睡前尽量少做或者干脆别做以下3件事，来一起看看：

第一，吃大量的食物

睡前我们一般不会再做什么运动，如果摄入大量的食物，即使他们是高纤好消化的，我们的胃部也可能承受不住，进而增加肠胃的负担。那些本身患有肠道疾病的人，一定要注意在睡前给胃部营造一个轻盈舒适的菌群环境，如此身体才能慢慢地调理过来；即使胃能受得了，这些经常消化不了的食物，也有极大的可能会引起肥胖等症状，情况严重的话会给患上糖尿病等疾病埋下祸端，各类肿瘤也会因此产生；一些老人睡前吃完东西还没有刷牙的习惯，如此夜间入眠时，口腔内食物残渣产生细菌会迅速增加，进而产生较大难以去除的异味或者增加牙周发炎的可能性。

第二，生气

上了年纪的我们，随着体内新陈代谢速率的减慢，总是会出现白天昏昏欲睡、在夜晚这本该得到休息的时间却睡不着，即使勉强入睡也很容易被周围的风吹草动惊醒。如果在入睡前自己还因为某些事情生气，有很大的可能会失眠一整夜，只得在第二天白天的时候补回来，长此以往我们的正常作息就一整个大混乱。

如果睡前个人的精神状态不是很好，我们可以去独自去阳台散散步，看看外面也许自己的心情就能很好地调节过来；据科学研究表明，摁一摁穴位也有助于缓解情绪；实在不济可以跟自己另一半诉说一下心事，很多事情其实就是我们将自己困住了，说出来的过程其实大家就已经想通了。

第三，做剧烈运动

睡前做剧烈的运动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现很强烈的兴奋状态，这种激动在短时间内难以缓解，可能直至我们躺在床上，自己也没有丝毫的睡意。一般晚饭过后的散步就是我们睡前的最后一项运动，大家临近睡觉洗漱完毕后，可以听一些轻音乐、看一看容易让人产生困意电视剧或者电影。当然规律的作息是最重要的，早睡早起固然重要，但就算自己早早醒来，也不要着急起床，因为早上的天气是比较冷的，此时我们的身体也不能及时的调节过来。

实在睡不着不妨选择闭目养神，脑海中将自己白天要做的事情过一遍，坐在床上按摩一下肩膀和腿，也是一个不错的选择；晚上如果实在不困也要及时上床，可能躺一会儿我们就会产生睡意，尽量让自己处在一个安静、黑暗的环境当中，如此体内黑色素的分泌会更快更多。习惯的力量是无穷的，要想尽可能地延长个人寿命，养成的好习惯越多越能达到目的，老年夫妻之间互相监督非常有助于事半功倍。