上了年纪的老年人,要想延缓腿部的衰老速度,这3点须得做到

膝关节是人体最大的关节没有之一，在很多时候其都承受了比其他关节更多更重的力，包括但不限于下蹲、走路、上楼。因此随着年龄的增长，我们的腿部经常容易出现疼痛难忍、行动不利索的现象，这些毛病常见且难解。要想尽可能的保养好腿部，年纪越大的人越应该在平时走路时做好以下3点，如果您看完觉得有道理的话，不妨动动指头转发给身边那些有需要的人来一起预防：

第一，不在极端天气外出

极端天气指的是那些大雨滂沱比较寒冷，或者艳阳高照很热的时候，此时我们如果没有什么特别紧急的事情话，还是尽量减少外出，不怕一万就怕万一，没事是万幸万一发生了什么意外，而后大家再后悔也为时已晚。有时候自己的精力和注意力实在有限，眼神儿也不大好，可能看上去平平无奇的路，实则因为泥沙的流经变得异常滑，一脚踩上去瞬间就会摔倒在地。轻则拉伤重则骨裂骨折，要知道我们的代谢差能力相较年轻人差了可不是一星半点儿，也许就再也站不起来了。这还是比较明显的，更可怕的是可能会在脑部形成淤血，如果没及时发现，血块就会逐渐扩散，当其逐渐压迫神经时，病人就会出现神志不清等表现。

第二，腿部温度要恒温且适宜

天气一热我们就不想把自己捂的太严实，总是穿短裤短袖外出，这本来是一件无可厚非的事情，因为炎热的夏天也不会有大量的阴风。但对那些本身患有老寒腿，或者经常呆在空调房里的老人而言，还是别要风度不要温度。据科学研究表明，腿部温度在三十六七度最为适宜，太热的话同样不行，因为很容易让人患上毛细血管扩张等疾病。

就算在炎热的夏天，我们晚上睡觉时不开空调，也得用薄被子或者夏凉被，将腿部等重要关节盖住，否则凌晨的寒气容易趁虚而入，而量变达到一定程度势必会引起质变。

第三，注意放松腿部

如果我们某天走的路程比较多，等到休息下来时，不管有没有感觉不适，一定要适当按摩放松一下腿部，因为此时双腿肌肉处于一个比较紧张的状态，只有施加外力才能改善这一问题。大家可以采取盘坐的姿势，手掌朝上向上发力延伸，感觉紧绷时再停手，坚持大概15秒左右，反复练习至少3组；也能拜托老伴帮忙按摩，应该由下向上用力按摩比较坚硬的肌肉块，来回3-5次即可，整个过程我们会感觉有些难熬，但只要坚持下来就能美化退腿部线条，放松小腿的肌肉群，对身体健康是有很明显好处的。