老年人冬季居家运动的注意事项

疫情期间，居家健身、提高自身免疫力成为各个年龄段人群的共识。特别是对于老年人来说，冬季是养生、增强免疫力的好时机。但在寒冷的天气中运动，心率、血压会明显升高，肌肉之间发生摩擦产生的阻力也会增加。因此，老年人冬季居家运动虽有益处，但应注意合理安排，避免受伤。

1、充分了解自己的身体状况。当身体不适，患感冒、发烧等应停止运动，充分休息。此外，严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。对于高血压、其他心脑血管疾病患者来说，如果在运动中突然出现心慌、胸闷、出虚汗等症状，应该立即停止运动。

2、运动的准备要充足。老年人冬季运动前最好先进行20分钟的热身活动。此外，居家运动时穿的衣服不应过紧、过厚，不要戴口罩进行运动。运动后，建议休息30分钟以上再进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后，不要立即坐下或躺下，以免血液回流受阻，引起不适。

3、运动负荷量要控制好。老年人宜选择运动强度低的有氧运动。不宜做较长时间的低头、后仰动作；不宜做骤然前倾身体、弯腰动作；不宜做翻跟头、劈叉等动作；不宜做快速反复下蹲起立动作等。

（文/重庆市第十三人民医院中医科/康复医学科主任、主任中医师欧正龙）